Tag 29

Wochenchallenge: Übe jeden Tag eine Grundlagenübung für mindestens 5 Minuten)

Tag 29: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Gewölbetraining (Übung 3.15)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)

Lateral & medial tilt (Übung 3.10)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Innenkante und 30 Sekunden Außenkante)

3. Bonusübungen:

Fersengang (Übung 3.12)

3 x 20 Schritte

Wadensenker (Übung 3.13)

3 x 20 Sekunden + 5 Wiederholungen pro Seite (erst 20 Sekunden Ferse aktiv Richtung Boden drücken, dann 5 Wiederholungen)

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten