Wochenchallenge: Arbeite täglich mindestens 5 Minuten an Deiner größten Schwachstelle

Tag 25: Core (Bauch und Rücken)

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Russian Twist (Übung 6.13)

3 x 20 Wiederholungen

Rückenstrecker (Übung 6.1)

3 x 30 Sekunden

3. Bonusübungen:

Seitstütz (Übung 6.12)

3 x 30 Sekunden (oder maximal lange halten)

Hyperextension (Übung 6.8)

3 x 5 Wiederholungen (in Endposition 3 Atemzüge halten)

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten