Tag 38

Wochenchallenge: Übe jeden Tag mindestens 5 Minute eine Übung aus der Übungssammlung, die Dir schwerfällt

Tag 38: Hüfte und Gesäß

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Hund trifft Baum (Übung 5.19)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite (1 Wiederholung = Bein angewinkelt anheben + Bein angewinkelt anheben und ausstrecken)

Hüftheben (Übung 4.14)

3 x 25 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Adduktoren zum Boden (Übung 5.18)

3 x 60 Sekunden (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden die Knie gegen die Hände / ein Gewicht drücken, 15 Sekunden die Knie aktiv in den Boden drücken)

Hüftrobben (Übung 5.3)

3 x 30 Sekunden

4. Koordinationsübung: Augendreher (Übung 9.3): 3 Durchgänge

5. Atemübung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten