Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit

Tag 2: Beinachsenstabilität

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Bauchlage trifft Oberschenkel (Übung 4.2)

2 x 60 Sekunden pro Bein (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Ferse aktiv am Gesäß halten, 15 Sekunden mit Kraft den Fuß gegen die Hand drücken)

3. Bonusübungen:

Ausfallschritt (Übung 4.20)

2 x 15 Wiederholungen pro Seite

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten