Woche 7 – Tag 2

Tag 2: Beinachsenstabilität

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Einbeinige Wandkniebeuge (Übung 4.7)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

Hüftheben (Übung 4.14)

3 x 25 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Steh auf, Adduktor (Übung 5.2)

3 x 15 Wiederholungen

Liniensprünge (Übung 4.24)

2 x 25 Sprünge pro Bein

4. (Laufspezifische) Koordination:

Doppelte Armschleuder (Übung LK2):

3 Minuten

Jonglieren (Übung 9.2)

2 Minuten

5. Atmung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten