Wochenchallenge: Arbeite täglich mindestens 5 Minuten an Deiner größten Schwachstelle

Tag 22: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Wade hoch (Übung 3.8)

3 x 30 Sekunden + 5 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 5 Wiederholungen)

Fußanzieher (Übung 3.14)

3 x 20 Sekunden pro Seite

3. Bonusübungen:

Zehendrücker (Übung 3.4)

24 Sekunden pro Zeh (jeden Zeh 12 Sekunden gegen Widerstand nach oben und 12 Sekunden gegen Widerstand nach unten drücken)

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten