10.4. Atmung gegen Widerstand

Lege Dich auf den Rücken und atme dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Nimm nun eine Hantelscheibe (fang mit einem kleinen Gewicht an) und lege sie auf Deinen Bauch oder lege Deine Hände auf den Bauch und bilde mit ihnen einen Widerstand gegen das Heben der Bauchdecke beim Atmen.

Atme fünf Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.