Woche 8 – Tag 3

Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit

Tag 3: Hüftbeuger und Hüftstrecker

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Fuß zur Decke (Übung 4.13)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite, am Ende 15 Sekunden aktiv halten

Psoas-Stretch (Übung 5.21)

3 x 8 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Drück den Boden weg (Übung 5.17)

6 x 15 Sekunden anspannen

Hüft-4 (Übung 5.10)

3 x 15 Wiederholungen pro Bein

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten