Tag 3: Hüftbeuger und Hüftstrecker

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Psoas-Heber (Übung 5.25)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

Couch-Stretch (Übung 4.4)

3 x 60 Sekunden pro Seite (30 Sekunden Position halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv ohne Hilfe der Hand am Gesäß halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv in die Hand drücken)

3. Bonusübungen:

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten