Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Gewölbetraining (Übung 3.15)
2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)
3. Bonusübungen:
Wade hoch (Übung 3.8)
2 x 30 Sekunden + 10 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 10 mal Wadenheben)
4. (Laufspezifische) Koordination:
5. Atmung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten