Tag 10

Tag 10: Schwerpunkt Schulter

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Umarm-Dich-selbst (Übung 7.6)

3 x 40 Wiederholungen (10 Wiederholungen – Richtungswechsel – 10 Wiederholungen – unterer Arm nach oben – 10 Wiederholungen – Richtungswechsel – 10 Wiederholungen)

Kreisender Vierfüßler (Übung 7.16)

3 x 45 Sekunden

3. Koordinationsübung: Augendreher (Übung 9.3): 3 Durchgänge

4. Atemübung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten

5. Nimmersatt-Übung: Hängen (Übung 2.4): 7 Minuten (über den Tag verteilt)