Wochenchallenge: Mache die zweite Mobility-Routine zusätzlich

Tag 20: Nacken, Arme und Hände

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Handschieber (Übung 8.4)

3 x 20 Wiederholungen

Bücherdrehwurm (Übung 8.15)

3 x 40 Wiederholungen (je 20 Wiederholungen mit der linken und rechten Hand, Richtung Daumen und Richtung kleinem Finger)

3. Bonusübungen:

Gebetshaltung (Übung 8.1)

3 x 10 Sekunden pro Fingerpaar (5 Sekunden Finger gegeneinander drücken und dann 5 Sekunden Finger spreizen)

Kopfdrehen (Übung 8.6)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

4. Koordinationsübung: Periphere Wahrnehmung (Übung 9.4): 3 Minuten

5. Atemübung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten