Wochenchallenge: Übe jeden Tag eine Grundlagenübung für mindestens 5 Minuten

Tag 30: Schwerpunkt Knie und Oberschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Kniestand (Übung 2.1)

3 x 15 Wiederholungen

Bodenslider (Übung 4.18)

3 x 15 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Standwaage (Übung 4.17)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

Kniebeugen-Aufheber (Übung 4.12)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

4. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

5. Atemübung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten