Tag 11: Schwerpunkt Hüfte

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Hüft-4 (Übung 5.10)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

Hüftheben (Übung 4.14)

3 x 15 Wiederholungen

3. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

4. Atemübung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten

5. Nimmersatt-Übung: Tiefe Hocke (Übung 2.3): 20 Minuten (über den Tag verteilt)