Tag 3: Schwerpunkt Schulter

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Schulterheber (Übung 7.9)

3 x 20 Wiederholungen pro Seite

Schulterwanderung (Übung 7.8)

3 x 45 Sekunden (nach hinten wandern und halten)

3. Koordinationsübung: Augendreher (Übung 9.3): 2 Durchgänge

4. Atemübung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten

5. Nimmersatt-Übung: Hängen (Übung 2.4): 5 Minuten (über den Tag verteilt)