Wochenchallenge: Übe jeden Tag mindestens 5 Minuten eine Übung aus der Übungssammlung, die Dir schwerfällt

Tag 37: Schwerpunkt Knie und Oberschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Einbeinige Kniebeuge (Übung 4.8)

3 x 10 Wiederholungen

Couch-Stretch (Übung 4.4)

3 x 40 Sekunden pro Seite (20 Sekunden Dehnung halten, 10 Sekunden den Fuß aktiv ohne Hilfe der Hand am Gesäß halten, 10 Sekunden den Fuß aktiv in die Hand drücken)

3. Bonusübungen:

Hüftheben (Übung 4.14)

3 x 20 Wiederholungen

Einbeinige Wandkniebeuge (Übung 4.7)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

4. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

5. Atemübung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten