Wochenchallenge: Übe jeden Tag mindestens 5 Minute eine Übung aus der Übungssammlung, die Dir schwerfällt)

Tag 36: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Wade hoch (Übung 3.8)

3 x 40 Sekunden + 8 Wiederholungen pro Seite (erst 40 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 8 Wiederholungen)

Fußanzieher (Übung 3.14)

3 x 30 Sekunden pro Seite

3. Bonusübungen:

Fußkantenheber (Übung 3.2)

3 x 30 Sekunden pro Fuß (15 Sekunden Innenkante anheben und 15 Sekunden Außenkante anheben)

Sprunggelenksknick (Übung 3.)

3 x 30 Sekunden pro Fuß (15 Sekunden halten und 15 Sekunden aktiv drücken)

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten