Wochenchallenge: Kümmere Dich an 4 Tagen in dieser Woche 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit

Tag 4: Core & Schultern

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Gebetshaltung (Übung 8.1)

3 x 10 Sekunden pro Fingerpaar (5 Sekunden Finger gegeneinander drücken und dann 5 Sekunden Finger spreizen)

BWS-Aufdreher im Vierfüßler (Übung 7.7)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

3. Bonusübungen:

Rollen (Arm führt) (Übung 6.10)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite (1 Wiederholung = einmal hin und zurück)

Bücherdrehwurm (Übung 8.15)

3 x 40 Wiederholungen (je 20 Wiederholungen mit der linken und rechten Hand, je 10 in Richtung des Daumens und 10 in Richtung des kleinen Fingers)

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten