Core-Training kommt häufig zu kurz – kümmere Dich an 4 Tagen mindestens 5 Minuten darum
Woche 9 – Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Gewölbetraining (Übung 3.15)
2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)
3. Bonusübungen:
4. (Laufspezifische) Koordination:
5. Atmung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten