Woche 10 – Tag 3

Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit

Tag 3: Hüftbeuger und Hüftstrecker

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Fuß zur Decke (Übung 4.13)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite, am Ende 15 Sekunden aktiv halten

Kniestand (Übung 2.1)

3 x 12 Wiederholungen + 10 Sekunden halten bei der letzten Wiederholung

3. Bonusübungen:

Psoas-Heber (Übung 5.25)

3 x 10 Wiederholungen + 10 Sekunden halten bei der letzten Wiederholung

Knie-Wischer (Übung 5.12)

3 x 25 Wiederholungen pro Bein

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten