Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit

Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Wadensenker (Übung 3.13)

2 x 30 Sekunden + 12 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Richtung Boden drücken, dann 12 mal Wadenheben)

Fußanzieher (Übung 3.14)

2 x 30 Sekunden pro Fuß

3. Bonusübungen:

Lateral & medial tilt (Übung 3.10)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden auf der Innenkante und 30 Sekunden auf der Außenkante)

Zehentanz (Übung 3.6)

2 x 45 Sekunden

4. (Laufspezifische) Koordination: 

5. Atmung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten