Wochenchallenge: Mache die zweite Mobility-Routine zusätzlich

Tag 18: Core (Bauch und Rücken)

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Superman (Übung 6.2)

3 x 30 Sekunden (oder maximal lange halten)

Brett (Übung 6.4)

3 x 30 Sekunden (oder maximal lange halten)

3. Bonusübungen:

Katze – Kuh (Übung 7.1)

3 x 20 Wiederholungen

Bein Twist (Übung 6.14)

3 x 30 Sekunden

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten