8.15. Bücherdrehwurm

Schwerpunkt: Schulter, Koordination

Ziel: Mobilisierung und koordinative Steuerung der Schulter

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin, und lege beide Arme an den Körper an. Beuge einen Ellbogen und winkele den Unteram nach oben ab. Die Handfläche zeigt nach oben, Du kannst nun (wie ein Kellner eine Teetasse mit Unterteller) ein Buch auf ihr transportieren

Übungsbeschreibung: Drehe Deine Hand mit dem Buch darauf um ihre eigene Achse, ohne dass das Buch herunterfällt. Du kannst sie sowohl in Richtung Deines Daumens als auch in Richtung Deines kleinen Fingers drehen.

Tipp: Wenn es auf der Hand problemlos klappt, probiere es mit dem Fuß – lege dazu das Buch auf Deine Fußsohle und versuche, Dich einmal um Deine eigene Längsachse zu drehen. Das ist um einiges schwieriger und deshalb eine super Koordinationsübung!

Regression: –

Progression: –