7.7. BWS-Aufdreher im Vierfüßler

Schwerpunkt: Core, Brust & Schultern

Ziel: Mobilisierung der Brustwirbelsäule

Ausgangsposition: Begib Dich in den Vierfüßler-Stand. Die Hände sind unter den Schultern aufgesetzt, die Knie unter den Hüften.

Übungsbeschreibung: Setze eine Hand auf die andere, zieh die untere Hand heraus und bewege sie Richtung Decke, Dein Blick folgt der Hand. Die Bewegung geht vom Oberkörper aus. Bewege Dich anschließend zurück und setze die Hand in die Ausgangsposition der anderen Hand. Nimm die andere Hand und bewege sie Richtung Decke.

Tipp: Synchronisiere die Bewegung mit Deiner Atmung. Beim Einatmen drehst Du Dich nach oben auf, beim Ausatmen kommst Du zurück in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: –