6.10. Rollen (Arm führt)

Schwerpunkt: Core

Ziel: Ganzkörperstabilisierung

Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden, Deine Arme und Beine sind leicht gespreizt.

Übungsbeschreibung: Bringe eine Hand über die Körpermitte und hebe die dazugehörige Schulter vom Boden ab. Führe Deine Hand weiter und mach Dich im Rumpf so locker, dass er bereits zur Seite rollt. Drehe Dich noch weiter auf den Bauch, nimm das Bein jedoch nicht aktiv mit sondern lasse zu, dass die Rollbewegung das Bein mitnimmt. Führe die Arme in dieser Bewegung über den Kopf, so dass Du nun auf dem Bauch liegst und die Hände über Deinem Kopf positioniert sind.

Zum Zurückrollen hebst Du den Arm an, der zuvor die Bewegung angeführt hat. Bringe den Arm zurück über die Körpermitte, hebe Deine Schulter vom Boden ab, drehe den Rumpf weiter und komme mit der Rollbewegung wieder in die Rückenlage. Auch hier lässt Du das Bein locker und führst es nicht aktiv mit, sondern lässt die Rollbewegung für Dich arbeiten.

Regression: –

Progression: –