5.5. Einseitiger Beinheber

Schwerpunkt: Hüfte

Ziel: Stabilisierung der Hüfte (vor allem Gluteus medius)

Ausgangsposition: Stelle Dich so auf eine Erhöhung (beispielsweise ein dickes Buch oder einen Sthul), dass ein Bein über den Rand der Erhöhung hinausschaut.

Übungsbeschreibung: Ziehe das Bein, das über den Rand hinausschaut gestreckt nach oben und halte diese Position kurz. Schiebe es anschließend aktiv nach unten und halte auch diese Position.

Hinweis: Aktiviere beidseitig die Hüft- und Gesäßmuskulatur und lehne Dich nicht zur Seite, um das Bein hochzuheben oder abzusenken.

Regression: Halte Dich mit einer Hand an einer Wand oder einem Stuhl fest.

Progression: Je höher die Erhöhung ist, auf der Du stehst, desto mehr Bewegungsspielraum hat Dein Bein nach unten.