Wochenchallenge: Mache die zweite Mobility-Routine zusätzlich

Tag 16: Schwerpunkt Knie und Oberschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Kniestand (Übung 2.1)

3 x 10 Wiederholungen

Bodenslider (Übung 4.18)

3 x 10 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Knieschieber (Übung 3.1)

3 x 40 Sekunden pro Seite (20 Sekunden halten + 20 Sekunden aktiv anspannen und Druck auf den Fuß bringen)

Bauchlage trifft Oberschenkel (Übung 4.2)

3 x 60 Sekunden pro Seite (30 Sekunden Position halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv ohne Hilfe der Hand am Gesäß halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv in die Hand drücken)

4. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

5. Atemübung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten