6.7. Kobra

Schwerpunkt: Nacken, Schulter, Core, Hüfte

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der gesamten vorderen Kette

Ausgangsposition: Lege Dich bäuchlings auf den Boden. Die Füße sind auf dem Fußrücken abgelegt. Setze die Handflächen auf Höhe Deines Bauchnabels dicht neben dem Körper auf dem Boden auf.

Übungsbeschreibung: Spanne Deine Bein- und Gesäßmuskulatur an und drücke mit den Händen den Oberkörper leicht nach oben (Oberkörper hebt vom Boden ab). Die Ellbogen bleiben eng am Körper, die Arme sind nicht durchgestreckt. Lege den Kopf leicht in den Nacken.

Regression: –

Progression: –