6.9. Standwaage nach vorne

Schwerpunkt: Oberschenkel, Core

Ziel: Core-Spannung, Balance, Mobilisierung und Kräftigung der Hüftbeugemuskulatur

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin und strecke beide Arme zur Seite aus. Bringe Deine Schultern nach hinten unten.

Übungsbeschreibung: Spanne aktiv die Oberschenkelmuskulatur Deines Standbeins an. Hebe das andere Bein mit ausgestrecktem Fuß nach vorne an soweit es Dir möglich ist, halte es kurz und senke das Bein langsam wieder ab. Dein Rücken und Dein Nacken bleibt die ganze Zeit gestreckt.

Tipp: Hebe das Bein mit der Einatmung an und senke es mit der Ausatmung wieder ab.

Regression: Je näher die Füße beieinander stehen, desto geringer ist die Intensität.

Progression: Je weiter die Füße auseinander stehen, desto höher ist die Intensität.