10.1. Bewusst atmen
Lege Dich auf den Rücken und atme dreimal tief ein und aus. Achte dabei auf Deinen Atem und spüre, wie sich die Bauchdecke bei jedem Einatmen hebt und bei jedem Ausatmen wieder senkt.
Lege nun eine Hand unterhalb des Bauchnabels und eine Hand oberhalb des Bauchnabels auf Deinem Körper ab. Atme wieder ganz bewusst und langsam dreimal tief ein und aus und spüre, wie Dein Atem Deine Hände hebt und wieder senkt.
Lege Deine Hände nun seitlich auf Deinen Rippen ab. Deine Daumen zeigen Richtung Achselhöhle, Deine Zeigefinger sind knapp unter Deiner Brust positioniert. Atme auch in dieser Position dreimal ganz bewusst langsam tief ein und aus und spüre, wie sich bei jedem Einatmen Dein Brustkorb weitet und bei jedem Ausatmen wieder zusammenzieht.
Lege Deine Hände als nächstes unterhalb Deiner Schlüsselbeine ab. Die Fingerspitzen der Zeigefinger liegen am Übergang vom Schlüssel- zum Brustbein. Atme wieder dreimal ganz bewusst und langsam tief ein und aus und spüre, wie Dein Atem Deinen Brustkorb hebt.
Lege die Hände zum Abschluss der Übung neben Deinem Körper ab und atme, so oft Du willst bewusst und langsam tief ein und aus.
Hinweis: Spiele bei dieser Übung bewusst mit der Atmung durch Nase und Mund, um ein Bewusstsein dafür zu bekommen, wie sich Dein Atem bei den verschiedenen Atemformen verhält.