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Mehr bewegen
Hinweise zum Programm “Mehr bewegen”
Eingangstests
Woche 1
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Woche 2
Tag 8
Tag 9
Tag 10
Tag 11
Tag 12
Tag 13
Tag 14
Zwischentests
Woche 3
Tag 15
Tag 16
Tag 17
Tag 18
Tag 19
Tag 20
Tag 21
Woche 4
Tag 22
Tag 23
Tag 24
Tag 25
Tag 26
Tag 27
Tag 28
Woche 5
Tag 29
Tag 30
Tag 31
Tag 32
Tag 33
Tag 34
Tag 35
Woche 6
Tag 36
Tag 37
Tag 38
Tag 39
Tag 40
Tag 41
Tag 42
Übungssammlung
1. Mobility-Routinen
2. Grundlegende Übungen
3. Füße und Unterschenkel
4. Knie und Oberschenkel
5. Hüfte und Gesäß
6. Core (Bauch und Rücken)
7. Brust und Schultern
8. Nacken, Arme und Hände
9. Koordination
10. Atmung
Besser laufen
Woche 7
Woche 7 – Tag 1
Woche 7 – Tag 2
Woche 7 – Tag 3
Woche 7 – Tag 4
Woche 7 – Tag 5, 6 und 7
Woche 8
Woche 8 – Tag 1
Woche 8 – Tag 2
Woche 8 – Tag 3
Woche 8 – Tag 4
Woche 8 – Tag 5, 6 und 7
Woche 9
Woche 9 – Tag 1
Woche 9 – Tag 2
Woche 9 – Tag 3
Woche 9 – Tag 4
Woche 9 – Tag 5, 6 und 7
Woche 10
Woche 10 – Tag 1
Woche 10 – Tag 2
Woche 10 – Tag 3
Woche 10 – Tag 4
Woche 10 – Tag 5, 6 und 7
Laufspezifische Übungen
Laufspezifische Koordination
Lauf-ABC
Abwechslung beim Laufen
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Woche 9
Besser laufen
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