10.2. Atem bremsen

Setze Dich entspannt und aufrecht auf einen Stuhl oder lege Dich auf den Rücken. Atme tief durch die Nase ein. Halte den Atem vier Sekunden lang an. Spitze Deine Lippen und öffne sie leicht, so dass sie beim Ausatmen einen Widerstand bilden. Du kannst Dir vorstellen, dass Du eine Kerze auspusten möchtest.Atme langsam gegen den Widerstand der Lippen vollständig aus. Halte vier Sekunden inne und atme dann wieder durch die Nase ein.

Wiederhole diesen Zyklus 5mal.