10.3. Zwerchfellbefreiung
Du benötigst für die Übung einen Tennis-, Lacrosse- oder Faszienball. Für den Anfang ist ein weicherer Ball (wie ein Tennisball) angenehmer.
Lege Dich auf den Boden und positioniere den Ball genau unter dem Brustbein an der Stelle, wo Deine Rippen zusammentreffen. Stütze Dich zu Beginn noch auf Deinen Unterarmen ab und lasse Dich mit jedem Atemzug etwas tiefer auf den Ball sinken. Atme insgesamt fünf bis zehn Mal tief ein. Spüre, wie der Ball mit jedem Atemzug gegen Dein Zwerchfell und Deine Bauchmuskulatur drückt.
Wenn Du zwei Bälle zur Verfügung hast kannst Du die Übung abwandeln, in dem Du die beiden Bälle links und rechts vom Brustbein mittig unter dem untersten Rippenbogen positionierst. Probiere dann gerne beide Übungen aus
Hinweis: Taste Dich an diese Übung vorsichtig heran, sie kann unter Umständen schmerzhaft sein. Wenn Du akute Schmerzen bekommst, brich die Übung ab und mache stattdessen eine der andere Atemübungen. Taste Dich gern nach dieser Atemübung wieder ganz langsam an diese Übung heran.