10.5. Wechselatmung
Setze Dich für die Wechselatmung bequem hin. Dazu eignet sich der Schneider- oder Fersensitz sehr gut. Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen, solltest Dich jedoch nicht anlehnen.
Die linke Hand liegt entspannt auf Deinem linken Oberschenkel. Mit dem Daumen der rechten Hand verschließt Du bei dieser Atemübung den rechten Nasenflügel, mit dem Ringfinger der rechten Hand den linken Nasenflügel. Spreize dazu Zeige und Mittelfinger der rechten Hand nach oben ob und führe Daumen und Ringfinger zusammen. Zwischen ihnen ist eine Lücke, die etwas breiter als Deine Nase ist. Bringe die Hand auf Gesichtshöhe.
Lege den Daumen der rechten Hand auf das rechte Nasenloch und verschließe es damit. Atme durch das linke Nasenloch ein. Zähle dabei bis vier. Verschließe nun beide Nasenlöchter und halte den Atem acht Sekunden lang an. Löse den Daumen vom rechten Nasenloch, verschließe mit dem Ringfinger weiterhin das linke Nasenloch. Atme acht Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch wieder vier Sekunden lang ein, das linke ist immer noch mit dem Ringfinger verschlossen. Verschließe nun wieder beide Nasenlöcher, halte den Atem für acht Sekunden an. Löse den Ringfinger vom linken Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch acht Sekunden lang aus.