7.14. BWS-Befreiung

Schwerpunkt: Schulter, Brust, Core

Ziel: Mobilisierung der Brustwirbelsäule

Video folgt in der nächsten Version!

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel. Setze ein Bein nach vorn auf und hebe die Hand dieser Seite vom Boden ab. Du bist nun im Ausfallschritt.

Übungsbeschreibung: Leite mit der vom Boden abgehobenen Hand eine Rotationsbewegung des Oberkörpers in die Richtung des nach vorn aufgesetzten Beins ein (wenn das rechte Bein aufgesetzt ist, drehst Du Dich nach rechts auf). Der Blick folgt der Hand.

Regression: –

Progression: –