7.16. Kreisender Vierfüßler

Schwerpunkt: Schulter, Brust, Core

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Schulter

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.

Übungsbeschreibung: Beginne im Vierfüßler-Stand Schulterkreise auszuführen. Mache die Kreise möglichst groß.

Regression: Führe die Übung im Stehen durch.

Progression: Statt des Vierfüßler-Stands kannst Du die Übung auch in der Liegestütz-Position durchführen.