7.17. Zusammengezogener Vierfüßler
Schwerpunkt: Schulter, Brust, Core
Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Schulter
Im Video siehst Du die Regression!
Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.
Übungsbeschreibung: Ziehe Deine Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Spannung kurz. Führe sie dann wieder auseinander.
Regression: Statt im Vierfüßler-Stand kannst Du die Übung auch im Stehen machen (siehe Video).
Progression: Statt des Vierfüßler-Stands kannst Du die Übung auch in der Liegestütz-Position durchführen.