7.17. Zusammengezogener Vierfüßler

Schwerpunkt: Schulter, Brust, Core

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Schulter

Im Video siehst Du die Regression!

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.

Übungsbeschreibung: Ziehe Deine Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Spannung kurz. Führe sie dann wieder auseinander.

 

Regression: Statt im Vierfüßler-Stand kannst Du die Übung auch im Stehen machen (siehe Video).

Progression: Statt des Vierfüßler-Stands kannst Du die Übung auch in der Liegestütz-Position durchführen.