7.18. Schultercrusher
Schwerpunkt: Schulter
Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Schulter.
Ausgangsposition: Für diese Übung benötigst Du ein Theraband. Mit einem Handtuch funktioniert die Übung auch.
Stelle Dich aufrecht hin, strecke beide Arme nach vorne aus und greife das Theraband sehr breit.
Übungsbeschreibung: Führe beide Hände langsam nach oben und ziehe das Band soweit auseinander, dass Du beide Hände in einer großen Kreisbewegung hinter Deinen Rücken führen kannst. Führe beide Hände mit dem Band von hier aus wieder nach oben über den Kopf und anschließend vor den Körper.
Da ein Handtuch meist nicht so flexibel ist wie ein Therband, musst Du Dich beim Handtuch noch vorsichtiger an die richtige Griffweite herantasten.
Regression / Progression: Über die Griffbreite und die Stärke des Bandes lässt sich die Intensität der Übung steuern. Je enger Deine Hände das Band greifen und je stärker das Band ist, desto intensiver ist die Übung.