7.2. BWS-Aufdreher

Schwerpunkt: Core, Brust & Schultern

Ziel: Mobilisierung der Brustwirbelsäule

Ausgangsposition: Begib Dich in den Fersensitz und lege Deinen Oberkörper auf Deinen Oberschenkeln ab. Ein Arm liegt angewinkelt vor Deinen Beinen, Deine Stirn ruht auf dem Unterarm. Der andere Arm ist zur Seite auf dem Boden abgelegt.

Übungsbeschreibung: Drehe Deinen Oberkörper in die Richtung des zur Seite abgelegten Arms auf. Der Arm bewegt sich dabei Richtung Decke, Dein Blick folgt der Hand. Die Bewegung geht vom Oberkörper aus. Bewege Dich anschließend zurück in die Ausgangsposition.

Tipp: Synchronisiere die Bewegung mit Deiner Atmung. Beim Einatmen drehst Du Dich nach oben auf, beim Ausatmen kommst Du zurück in die Ausgangsposition.

 

Regression:

Progression: