7.4. Seitneigen

Schwerpunkt: Core, Brust und Schultern

Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule

Ausgangsposition: Stelle Dich etwa schulterbreit hin und lege die Handflächen seitlich an die Oberschenkel an.

Übungsbeschreibung: Wandere mit der Hand der einen Seite entlang Deiner Beinaußenseite Richtung Knie soweit es Dir möglich ist (wenn Du kannst auch über das Knie hinaus). Sobald Du nicht mehr weiter kommst, hebe die Hand der gegenüberliegenden Seite über den Kopf und schiebe sie soweit es geht von Dir weg. Spüre die Spannung auf der langgezogenen Körperflanke und halte sie.

Regression: Bewege nur die Hand entlang der Beinaußenseite nach unten, ohne die Hand der gegenüberliegenden Seite über den Kopf zu heben.

Progression: Halte ein Zusatzgewicht in der Hand, die Du über den Kopf hebst.