7.5. Der Schwimmer
Schwerpunkt: Nacken, Schulter
Ziel: Mobilisierung und Kräftigung des kompletten Schultergürtels
Ausgangsposition: Stelle Dich gerade hin. Lege eine Hand mit dem Handrücken über Dein Kreuzbein auf den Rücken, die andere Hand mit dem Handrücken auf die Handfläche der anderen Hand – die Hände liegen nun verschränkt übereinander.
Übungsbeschreibung: Hebe beide Hände vom Rücken ab und strecke die Arme nach hinten unten weg, die Handflächen zeigen nach oben, die Daumen nach innen. Drehen die Hände nach außen auf (Daumen zeigen jetzt nach außen hinten). Dadurch erweitert sich der Brustbereich. Bewege die Arme über hinten in einer großen Bewegung nach oben über den Kopf, die Daumen zeigen nach hinten. Strecke die Hände Richtung Decke. Verschränke die Hände hinter dem Kopf, entspanne kurz. Baue dann wieder Spannung auf indem Du die Schulterblätter zusammenziehst, strecke die Hände wieder über den Kopf (Daumen zeigen nach hinten). Drehe die Daumen nach innen und führe die Arme in einem größtmöglichen Kreis zurück nach unten und anschließend in die Ausgangsposition.
Hinweis: Die Übung ist sehr komplex aber auch sehr effektiv. Wenn Du die Übung im Liegen durchführst, sind weniger Ausgleichsbewegungen möglich.
Regression: –
Progression: –