7.9. Schulterheber

Schwerpunkt: Schulter

Ziel: Verbesserung der Schulteransteuerung und Mobilisierung der Schulter

Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken und strecke die Arme gerade Richtung Decke. Stelle die Beine angewinkelt auf.

Übungsbeschreibung: Spüre die Schulterblätter auf dem Boden aufliegen. Hebe ein Schulterblatt aktiv vom Boden ab, indem Du den gestreckten Arm Richtung Decke schiebst. Senke ihn anschließend langsam wieder und spüre lege das Schulterblatt wieder auf dem Boden ab. Wechsele den Arm.

Regression: –

Progression: Nutze ein Gewicht um die Intensität der Übung zu steigern.