6.1. Rückenstrecker

Schwerpunkt: Core

Ziel: Kräftigung des Rückenstreckers

Ausgangsposition: Setze Dich auf den Boden und spreize die Beine so weit auseinander, wie es Dir möglich ist. Hebe die Arme über den Kopf und bringe die Arme möglichst nah an die Ohren heran.

Übungsbeschreibung: Strecke Dich soweit es geht Richtung Decke und ziehe so aktiv Deinen Rücken in die Länge. Halte diese Position und strecke Dich immer wieder weiter Richtung Decke.

Regression: Spreize die Beine nicht so weit wie möglich.

Progression: Halte ein Gewicht über den Kopf.