6.11. Rollen (Bein führt)

Schwerpunkt: Core

Ziel: Ganzkörperstabilisierung

Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden, Deine Arme und Beine sind leicht gespreizt.

Übungsbeschreibung: Hebe ein Bein vom Boden ab und bringe es gestreckt über die Körpermitte. Durch diese Bewegung hebt sich Dein Rumpf bereits leicht vom Boden ab. Wenn Du das Bein noch ein wenig weiterführst, rollt der Rest des Körpers automatisch mit. Nimm den Arm nicht aktiv mit sondern lasse zu, dass die Rollbewegung ihn mitnimmt. Führe die Arme in dieser Bewegung über den Kopf, so dass Du nun auf dem Bauch liegst und die Hände über Deinem Kopf positioniert sind.

Zum Zurückrollen hebst Du das Bein an, das zuvor die Bewegung angeführt hat. Bringe das Bein zurück über die Körpermitte. Dadurch hebt sich der Rumpf langsam vom Boden. Führe das Bein weiter und komme mit der Rollbewegung wieder in die Rückenlage. Auch hier lässt Du die Arme locker und führst sie nicht aktiv mit, sondern lässt die Rollbewegung für Dich arbeiten.

Regression: –

Progression: –