6.13. Russian Twist

Schwerpunkt: Core

Ziel: Kräftigung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur, Ganzkörperstabilisierung

Ausgangsposition: Setze Dich auf den Boden und winkele die Beine an. Lege die Fingerspitzen locker hinter den Ohren an den Kopf und hebe die Füße vom Boden ab.

Übungsbeschreibung: Drehe Deinen Oberkörper nach links und führe den rechten Ellbogen und das linke Knie zusammen. Drehe Deinen Oberkörper anschließend nach rechts und führe den linken Ellbogen und das rechte Knie zusammen.

 

Regression: Bleibe in einer aufrechteren Haltung und verschränke Deine Arme vor der Brust. Drehe nun den Oberkörper soweit, bis der Ellbogen das gegenüberliegende Knie erreicht.

Progression: