6.14. Bein Twist

Schwerpunkt: Core

Ziel: Kräftigung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur, Ganzkörperstabilisierung

Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken und hebe die Beine im 90°-Winkel an (90° zwischen Hüfte und Oberschenkeln und zwischen Ober- und Unterschenkeln). Breite Deine Arme zur Seite aus und lege sie neben Dir auf dem Boden ab.

Übungsbeschreibung: Drehe Deinen Oberkörper zu einer Seite, lege die Beine dort im 90°-Winkel ab und hebe sie mit Hilfe der Bauchmuskulatur wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie anschließend auf der anderen Seite ab und komme wieder in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: Statt zwischen Ober- und Unterschenkel einen 90°-Winkel zu bilden kannst Du die Beine komplett gestreckt lassen.