6.15. BWS-Brett

Schwerpunkt: Core, Brustwirbelsäule

Ziel: Ganzkörperstabilisierung, Mobilisierung der Brustwirbelsäule

Ausgangsposition: Lege Dich bäuchlings auf den Boden. Setze die Ellbogen unter den Schultern auf, die Unterarme und Hände zeigen nach vorne und sind schulterbreit geöffnet. Stelle die Fußspitzen hüftbreit auf. Du befindest Dich nun im Unterarmstütz.

Übungsbeschreibung: Baue Spannung im ganzen Körper auf und halte die Spannung (Du bist nun im Brett). Hebe einen Arm ab und führe ihn unter dem Körper hindurch bis Du nicht mehr weiter kommst. Führe ihn wieder zurück und drehe mit seiner Hilfe den Oberkörper nach oben auf. Der Blick folgt der nach oben geführten Hand.

Regression: Lege die Knie auf dem Boden ab.

Progression: Erhöhe die Beine.