6.2. Superman

Schwerpunkt: Nacken, Schultern, Core, Oberschenkelrückseite

Ziel: Kräftigung der gesamten hinteren Kette

Ausgangsposition: Lege Dich bäuchlings auf den Boden und ziehe Dich selbst soweit wie möglich in die Länge. Die Hände, der Kopf, das Becken, die Knie und die Füße sind auf dem Boden abgelegt.

Übungsbeschreibung: Bringe Spannung in die gesamte hintere Kette, hebe Deine Arme, Deinen Kopf, Deinen Rumpf (soweit wie möglich), Deine Oberschenkel, Deine Unterschenkel und Deine Füße vom Boden ab. Strecke Dich in die Länge und halte die Spannung.

Hinweis: Halte den Kopf neutral (Blick direkt vor dir auf den Boden gerichtet) und überstrecke ihn nicht nach hinten.

Regression: Hebe nur Arme und Rumpf oder Beine und Füße vom Boden ab.

Progression: –