6.3. Hollow-Body-Position

Schwerpunkt: Nacken, Brust, Core, Oberschenkelvorderseite

Ziel: Kräftigung der gesamten vorderen Kette

Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden und ziehe Dich selbst soweit wie möglich in die Länge. Die Hände, der Kopf, das Becken, die Knie und Füße sind auf dem Boden abgelegt.

Übungsbeschreibung: Bringe Spannung in die gesamte vordere Kette, hebe Deine Arme, Deinen Kopf, Deinen Rumpf (soweit wie möglich), Deine Oberschenkel, Deine Unterschenkel und Deine Füße vom Boden ab. Strecke Dich in die Länge und halte die Spannung.

Hinweis: Halte den Kopf neutral.

Regression: Hebe nur Arme und Rumpf oder Beine und Füße vom Boden ab.

Progression: –